Bắt đầu mỗi sáng với những thói quen này để có một ngày khỏe mạnh hơn.

Để có một ngày khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu mỗi sáng với các bước sau:

1. Uống nước: Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể. Bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc mật ong để tăng cường hiệu quả.

2. Căng duỗi cơ thể: Dành 5 phút để thực hiện các động tác căng duỗi giúp giảm căng thẳng và làm ấm cơ thể. Những động tác như duỗi dây chằng hay tư thế em bé có thể thực hiện ngay trên giường.

3. Ăn thức ăn giàu dưỡng chất: Nên ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

Báo cáo từ CDC cho thấy chỉ 1 trong 10 người trưởng thành nhận đủ vitamin từ rau củ. Jarvis khuyên nên sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin. Bên cạnh đó, để kích thích trao đổi chất vào buổi sáng, bạn nên ăn sinh tố xanh với rau lá và protein, giúp cung cấp dưỡng chất chống oxy hóa. Angela Lemond gợi ý một bữa sáng dễ chuẩn bị từ tối hôm trước, gồm yến mạch, sữa chua Hy Lạp, sữa, vani và quế, kèm trái cây tươi hoặc quả hạch để tăng hương vị.

Bữa sáng hấp dẫn không thể cưỡng lại.

6. Tránh nhìn vào điện thoại: Mặc dù dễ nói hơn làm, nhưng điều này rất quan trọng. Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy, chỉ cần 3 phút đọc tin tức tiêu cực vào buổi sáng có thể làm tăng 27% khả năng có một ngày không vui, so với những người không đọc. Khi tâm trạng không tốt, bạn có thể không chọn trái cam mà lại chọn bánh donut hay rượu thay vì tập Pilates.

7. Chuẩn bị cho buổi tập từ tối hôm trước: Nếu bạn có kế hoạch tập luyện trước khi đi làm, hãy ghi ra kế hoạch vào buổi tối. Điều này giúp bạn không phải tốn năng lượng suy nghĩ về việc tập luyện trong ngày, giảm nguy cơ hoãn buổi tập.

Nguồn WHM.

Source: https://afamily.vn/de-co-mot-ngay-khoe-manh-hon-hay-bat-dau-moi-sang-bang-nhung-dieu-nay-20180803183542246.chn